如果你想减肥,低热你应该少吃高热量的量食食物。对于肥胖者来说,物减低热量的肥食食物是最好的选择。如果你能在享受美味食物的种美同时达到减肥的效果,那一定是食让最受欢迎的。
一、轻松五谷饭〈一人份〉材料:胚芽米20公克,减肥紫米10公克,低热绿豆10公克,量食薏米10公克,物减红豆10公克:1。肥食材料洗净,种美除红豆外,食让其他材料用电锅煮熟。轻松
2.红豆蒸熟,同作法1的成品混合均匀。
3.可揉成球状或各种饭团供应。
*全谷物是我们祖先的主食,适量的主食可以避免脂肪代谢不平衡。
而且未精制的谷物富含纤维,可以增加饱腹感。
二、锦绣肉卷〈一人份〉材料:肌肉12、蘑菇1/2、竹笋1小、萝卜1小、醋、糖:1。用少量酱油和太白粉腌制肌肉片。
2.其它材料洗净,蘑菇泡软,切长条。
3.香菇、红萝卜、竹笋烫熟后,将肌肉片卷入材料中,放入烤箱烘烤。
4.将适量的醋和代糖煮溶,倒在肉卷上。
*肉和蔬菜一起吃,可以丰富蔬菜的颜色,增加‘量’的感觉。
用可煮的代糖代替糖,减少热量摄入。
三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉材料:鲑鱼头28公克,豆腐1小格,蚝油1/2茶匙,香菜1。鲑鱼头用少许盐腌制。
2.豆腐1格,横切成两片,与鲑鱼头一起放入容器中。3.加水,撒上香菜〈或葱花〉在容器中煮熟。
*减肥饮食应该含有足够的蛋白质,以满足身体修复组织的需要,包括植物蛋白质和鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入。
四、蛤蜊炖丝瓜〈一人份〉材料:蛤蜊6粒,丝瓜150公克,姜丝,香菜少许作法:1.蛤蜊洗净吐沙。
2.洗净丝瓜,去皮,切片。
3.将材料放入器皿中,撒上姜丝、香菜,煮熟。
*烹调蔬菜时,用少许肉类或海鲜来“提味”,既能增加食物的香味,又能控制肉类的摄入量。
五、果蔬串〈一人份〉材料:竹笋2小块,番茄2小块,黄瓜2小块,芒果2小块。
*用水果的甜味代替酱汁可以减少油或糖的摄入。
(责任编辑:时尚)
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