【英国富拓】如何吃运动员的饮食？ 向您介绍运动员的三种饮食策略

运动员运动时，何吃新陈代谢水平提高，运动员的饮食饮食热能消耗增加，向介英国富拓激素效应和酶反应过程活跃，绍运体内堆积大量酸性代谢废物，动员的种破坏体内环境。策略如果你想排出这些废物，你必须使用饮食中的运动员的饮食饮食营养物质。例如，向介多喝水可以加速代谢物的绍运排出。因此，动员的种英国富拓运动员的策略饮食应该不同于其他饮食。让我们谈谈如何吃运动员的何吃饮食。酸碱平衡饮食的运动员的饮食饮食酸碱搭配不仅与运动员的健康密切相关，而且直接影响运动后体力的向介恢复。

一般来说，白面、玉米等谷类食品，以及花生、核桃、肉、蛋、糖、酒，含有磷、硫、氯等元素，在*氧化后，会产生阳离子酸根，使体液呈酸性倾向。含有钾、钠、钙、镁等元素的大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜，在*内氧化后会产生带阴离子的碱性氧化物，使体液呈碱性倾向。如果你吃太多的酸性食物，它会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，而且会增加血液的粘度，这对运动非常不利。因此，运动员的饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。多吃蔬菜对运动员来说也很重要，因为它能提供丰富的维生素和无机盐。

①蔬菜中的胡萝卜对增强视力很重要。它富含维生素A。一些眼睛较多的运动，如射击和驾驶，需要增加维生素A的摄入量。

②B族维他命是许多酶的辅酶，B族维他命中的维他命B1、烟酸不足会影响能量代谢，使能量供应不足，影响运动员的体力和精神。

③钾、钠、钙、镁、氯等无机盐对调节神经、肌肉兴奋性和心跳速度有很大影响，因此对运动员有直接影响。

④大多数蔬菜都是碱性食物，它可以中和肉、牛奶、鸡蛋和谷物产生的酸，有利于运动。其它注意事项应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不能吃便睡。这对肠胃不利，也影响消化吸收，易感染疾病。

另外，注意饮食卫生也很重要，比如不挑食，不狼吞虎咽，不汤泡饭，运动中不要喝太多水，饭后不要马上洗澡，睡前不要吃饭。此外，烟酒应更加禁止。

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